辦公室健康 Office Workout

《美化身心: 辦公室健康》

隨時隨地 鍛煉身體 健康精神 改善體態

在1954年， 一種革命的膳食誕生了，主要是為忙碌的家庭減少烹飪的時間。 微波爐飯也被證明是歷史上有效節省時間的一種方法。

時間是最寶貴的資源， 事情越多時間就會變得越少。很多時候爲了要把一天的事情做完，有些人不得不偷工減料。 卻是，這種做法對我們生活質量是有非常大的影響的。

時間不足對我們最大的影響就是缺乏運動。 對於缺乏運動的原因， 我們上網搜尋了一下。 得到最多的答案就是因為沒有足夠的時間。 那麼如此生活繁忙的我們要工作、要背負生活的壓力，我們要怎樣才能保持健康的生活呢？

樂音，一位充滿才華的舞蹈家也是一位健身房的私人教練，更是自己創辦公司的創辦人。 身兼3個不同職務的她到底如何堅固這些任務？ 雖然健身是樂音職業生涯的一部份可是她也一再強調，健身其實可以有效地融入生活當中。

樂音優雅強壯的體態無意的讓她成為攝影師們的最愛。 今天她在攝影中抽空接受了我們的訪問。 樂音作為一個舞蹈家和私人教練是怎麼安排她每天忙碌的生活呢？

Julia: 「樂音，你的生活是非常的充實，你怎麼全排每天的事情呢？」

樂音：「時間表、時間表、時間表！我會通過文字、網路或者其他電子儀器把每天的日程排成時間表。 這樣我可以經常查詢 而且隨時可以看到自己下一個要做些甚麼。」

除了專業的舞蹈家 樂音也是一位健身教練，不一樣的是她訓練的都是美國的國際巨星。爲了保護名人，樂音拒絕向外透露明星客戶的名字。

樂音：「向我會建議工作比較忙碌的上班族女性平時一定抽一個小時出來做一些健身運動。 這個時間可以自由分配，例如說早上上班前， 或晚上下班后，甚至利用中午的吃飯時間。」

一些簡單的伸展與肌肉收緊運動是可以在辦公桌範圍內進行的。 長遠來說它們也可以為我們帶來很多的好處。 對於那些天天黏在辦公桌前的朋友們 樂音有些小建議給你們。

Julia:「我今天看你跳舞第一個感覺就是很驚豔，然後第二個感覺就是你全身很柔軟。以前武俠小說里有歌詞叫“柔弱無骨”，使用在你身上是非常合適的。 你能現場教我們一些簡單的動作 可以然我們保持柔潤性 或可以讓自己的身材變得更好。」

樂音：「說到柔潤性，瑜珈和伸展運動都非常好的。 如果是要瘦手臂的話，就可以練習一個動作。 就是雙手拿著中號的礦泉水， 然後往內交叉、往外伸展。然後換一邊，往內交叉、往外伸展。另外，你還可以試一下推舉運動，在做的同時肩膀一定要往下沉。脖子一定要長。 這樣才能夠拉伸手臂。 還有就是手臂的旋轉，這種動作能夠幫助顯示肌肉的線條。每個動作最好是做到手發酸為止，但一般來說，可以以30下為一組，做2到3租。這種動作，無論你在客廳、辦公桌等地方都可以練習。」

訪問完畢我們邀請樂音為我們準備一套簡單又實用的健身法。 一起來學習吧！

樂音:「像平時工作比較繁忙的人士，在沒有時間去健身房的情況下，我會建議一些很簡單的動作，例如一些塑形動作還有一些健身的動作都可以在辦公室裡，有桌子有椅子的地方進行的。我會給大家介紹一些簡單的動作，可以幫助鍛煉腿部還有腹部和手部的線條。
第一個動作，雙手放在桌子上，腳伸直，身體成一個平行狀態，然後15次簡單的Push-up。

腹部第二個動作可以把手臂沉在桌上，身體沉一個斜線狀態。 把腿拉到胸口然後打開。 這對腹部、腿部 還有手臂都是很好的。 如果身邊隨手有比較矮的椅子也是一個很好的工具。」